Bí mật của cuộc sống trường thọ The secret of longevity of life
Khoa học đã có sẵn lời giải đáp cho một cuộc sống dài lâu và vui vẻ, miễn bạn học được cách xóa bỏ stress, giữ cân nặng hợp lý và ngủ ngon. Available scientific answer to a long life and fun, provided you learn to eliminate stress, keeping healthy weight and sleep.
Kiểm soát stress Stress control
Stress có thể là nguyên nhân của 85% những trận ốm đau khiến bạn phải đi khám bệnh. Muốn tránh xa stress, cần nhất là có giấc ngủ ngon, vì ngủ quá ít có thể góp phần dẫn đến tình trạng cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch và béo phì. Trong ngày, tìm chỗ yên tịnh và hít sâu thở dài từ 1 đến 3 phút. Dành thời gian đi bộ từ 15 đến 20 phút/ngày. Khi về nhà, tắm mình dưới vòi nước ấm để thư giãn cơ bắp, và dành khoảng 5 phút để thực hiện vài động tác căng cơ trong lúc tập thở chậm lại để giảm nhịp tim và từ đó giữ tâm hồn thư giãn. Có thời gian nên nghe nhạc êm dịu, cũng như tập yoga hoặc ngồi tịnh tâm. Dành một khoảng thời gian duy trì và mở rộng quan hệ xã hội. Trước khi đi ngủ một giờ, một tách trà xanh hoặc trà bông cúc sẽ có công dụng làm dịu thần kinh, giúp dễ ngủ. Stress can be the cause of 85% of the game makes you sick to see a doctor. Want to avoid stress, it is a good night's sleep, because too little sleep may contribute to high blood pressure, diabetes, heart disease and obesity. During the day, find a quiet place and breathe deep sighs from 1 to 3 minutes. Spend time walking from 15 to 20 minutes / day. Once home, I shower under warm tap water to relax muscles, and spent about 5 minutes to perform a few stretches during slow breathing exercises to reduce heart rate and thereby keep the heart relax. Have time to listen to soothing music, as well as yoga or relaxation. Take some time to maintain and expand social relations. Before going to bed an hour, a cup of green tea or chrysanthemum tea cotton will have to soothe nerves, help you sleep.
Kiểm soát cân nặng Weight control
Trọng lượng cơ thể rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Quá gầy hoặc quá béo có thể rút ngắn thời gian sống của một người. Hơn nữa, giảm cân sau khi lên ký quá nhiều có thể để lại những phần da thừa, nhăn nheo. Trong một số trường hợp, cần phải phẫu thuật cắt bỏ những phần da này. Do vậy, điều quan trọng là duy trì cân nặng hợp lý trong suốt đời sống. Có rất nhiều cách giữ trọng lượng ổn định, nhưng cần lưu ý chế độ ăn điều độ và lựa chọn thức ăn lành mạnh. Body weight is very important for your health. Too thin or too fat can shorten a person's lifetime. Furthermore, weight loss after signing up too much can leave the excess skin, wrinkled. In some cases, need surgical removal of this skin. Therefore, it is important to maintain healthy weight throughout life. There are many ways to keep weight stable, but it should be noted that the diets and healthy food choices.
Cân bằng vitamin D và độ pH Vitamin D balance and pH
Phơi nắng vào sáng sớm là biện pháp hấp thu vitamin D an toàn mà lại không mất tiền. Bổ sung đủ vitamin D là điều tiên quyết cho một khung xương chắc chắn, dẻo dai, ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Theo thống kê tại Mỹ, nguy cơ tử vong vì biến chứng do loãng xương cũng tương đương với nguy cơ mắc bệnh ung thư vú trong trường hợp một phụ nữ khỏe mạnh ở tuổi 50. Mỗi ngày nên phơi nắng khoảng 15 phút. Bên cạnh đó, việc kiểm soát được độ pH (ở mức 4,3) rất quan trọng để duy trì sức khỏe cơ quan sinh dục nữ, giảm được nguy cơ bị viêm nhiễm. Thực phẩm probiotic có thể hỗ trợ tốt quá trình kiểm soát này, chẳng hạn như sữa chua chứa lợi khuẩn probiotic. Sun exposure early in the morning is a measure of safety to absorb vitamin D that is not losing money. Enough vitamin D supplementation is a prerequisite for a certain bones, supple, prevent osteoporosis. According to U.S.
Tập thể dục Exercise
Tập thể dục là biện pháp tốt để giữ dáng, bên cạnh đó còn có thể ngăn chặn hoặc giảm bớt nguy cơ xảy ra bệnh tim mạch, cao huyết áp, béo phì và loãng xương. Nhiều người từng có quan niệm sai lầm là họ quá béo để có thể bắt đầu vận động. Dù giới chuyên gia thường khuyên nên duy trì việc tập thể dục suốt đời, nhưng không bao giờ quá trễ để bắt đầu tập luyện một môn thể thao nào đó. Thậm chí nếu thời gian quá hạn chế, bạn vẫn có thể tìm những bài tập khi ngồi trên ghế trong phòng làm việc. Sau một thời gian kiên trì theo đuổi, bạn có thể cảm nhận rõ sự thay đổi của cơ thể, như các khớp cử động linh hoạt hơn, giảm được trọng lượng thừa và tự tin hơn hẳn. (Theo Báo Thanh Niên) Exercise is a good measure to keep fit, then there can prevent or reduce the risk of cardiovascular disease, hypertension, obesity and osteoporosis. Many people had a misconception that they are too fat to be able to start moving. Even experts often recommend exercise to maintain life, but it's never too late to start exercising a certain sport. Even if time is too limited, you can still find these exercises while sitting in a chair in the office. After a period of stick, you can feel the change of the body, such as moving the joints more flexible, reducing excess weight and superior confidence. (According to Thanh Nien)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét